Važnost unosa vlakana: Kako zdravlje probave utiče na celokupno blagostanje

Savremeni način života, brz tempo, nedostatak fizičke aktivnosti i neuravnotežena ishrana često dovode do problema s varenjem. Tokom letnjih meseci, ovi simptomi mogu postati izraženiji, ali postoje jednostavni načini da se podrži zdravlje probavnog sistema.

Jedan od ključnih faktora, prema britanskoj nutricionistkinji dr. Zoe, jeste svakodnevni unos vlakana. Preporučuje se konzumacija oko 30 grama vlakana dnevno, ali istraživanja pokazuju da više od 90% ljudi ne dostiže taj preporučeni unos.

Vlakna su važna jer pomažu u održavanju redovne probave, doprinose zdravlju crijeva, a povezana su i sa smanjenim rizikom od hroničnih stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih oblika raka.

Kako uključiti više vlakana u ishranu?

Uvođenje vlakana u svakodnevni meni može biti jednostavno. Na primer:

• Doručak može uključivati jogurt sa integralnim žitaricama, voćem, orašastim plodovima i sjemenkama.
• Za ručak se preporučuju salate sa mahunarkama poput leblebija, leće ili graha.

Važno je naglasiti da povećanje unosa vlakana treba da bude postepeno, naročito kod osoba koje ih ranije nisu redovno konzumirale. Prebrzo uvođenje može izazvati nadutost ili druge blage probavne tegobe.

Crijeva i imunitet

Osim probave, crijeva igraju važnu ulogu i u funkcionisanju imunološkog sistema. Smatra se da se oko 70% imunoloških ćelija nalazi upravo u crijevima. One su dio složenog sistema koji pomaže telu da prepozna i odgovori na potencijalne prijetnje, a pritom ne napada sopstvena zdrava tkiva.

Zdrava crijevna mikrobiota i dobro funkcionisanje crijevne sluznice doprinose ukupnoj otpornosti organizma, zbog čega pravilna ishrana, bogata vlaknima, ima višestruke koristi.

Napomena: Ovaj tekst ima informativni karakter. Pre uvođenja značajnijih promjena u prehrani ili kod prisustva probavnih tegoba, preporučuje se konsultacija sa ljekarom ili nutricionistom.