Koja je vaša idealna telesna težina? Precizne formule po VISINI, GODINAMA i tipu tela
Saznajte idealnu težinu prema visini, godinama i tipu građe tela pomoću BMI, Kreffove formule i omjera struka i bokova. Praktični primeri i saveti za balansiran i zdrav život.
🧍♂️ Zašto BMI možda nije dovoljno precizan?
Indeks telesne mase (BMI) izračunava se kao težina (kg) podijeljena visinom u kvadrat (m²). BMI vrednosti:
- < 18,5: pothranjenost
- 18,5–24,9: normalna težina
- 25–29,9: prekomerna težina
- ≥ 30: gojaznost
Međutim, BMI ne uzima u obzir: strukturu tela, raspored masnoće ni godine, pa može biti površna procena. Zbog toga je korisna i alternativna metoda — Kreffova formula, koja se posebno odnosi na tip građe i starosnu dob.
🧠 Kreffova formula: prilagođeni izračun idealne težine
Ova metoda prilagođava težinu prema tipu tela i starosti. Evo kako se koristi:
Tipovi građe:
- Normalna (prosječna) građa
Formula:((visina cm – 100) + (dob / 10)) × 0,9 × 1,1 - Sitna građa
Formula:((visina cm – 100) + (dob / 10)) × 0,9 × 0,9 - Srednja građa (ne preuska ni preširoka)
Formula:((visina cm – 100) + (dob / 10)) × 0,9
📐 Primer (visina = 165 cm, dob = 30 godina):
- Normalna građa: ((165−100) + 3) × 0.9 × 1.1 ≈ 67,3 kg
- Sitna građa: ((165−100) + 3) × 0.9 × 0.9 ≈ 55,1 kg
- Prosječna građa: ((165−100) + 3) × 0.9 ≈ 61,2 kg
Ovi rezultati pružaju bolji uvid od samog BMI-ja, jer uzimaju u obzir tip tela i starost.
📏 Omjer obima struka i bokova: važan pokazatelj zdravlja
Preraspodela masti u predelu stomaka često je povezani sa kartiranjem rizika kao što su dijabetes i srčane bolesti. Jedan jednostavan način procene:
- Izmerite obim struka (iznad pupka) i bokova (najširi deo).
- Podijelite:
struk / bokovi.
Preporuke prema WHO:
- Muškarci: > 0.9 → povišen rizik
- Žene: > 0.85 → povišen rizik
📌 Primer: Struk = 71 cm, bokovi = 36 cm → 71 / 36 ≈ 1.97 = znak da je višak abdominalne masnoće i da treba razmišljati o korekciji.
ℹ️ Usporedni pregled metoda
| Metoda | Uzimanje u obzir | Najbolja primena |
|---|---|---|
| BMI (indeks mase) | Težina i visina, bez građe i godina | Brza i jednostavna preliminarna procena |
| Kreffova formula | Visina, dob i tip građe | Personalizovana ciljna težina |
| Omjer struka/bokova | Distribucija masne mase | Procena zdravstvenog rizika |
⚠️ Saveti za zdravu težinu i autorizovan pristup
- Kombinujte tehnike: Kreffovu formulu koristite kao ciljnu težinu, BMI za osnovnu procenu, a omjer struka-bokova za praćenje rizika.
- Redovno pratite rezultate: Svakih nekoliko sedmica proverite težinu i obim struka ako pratite napredak.
- Usmerite se na zdravu naviku, ne broj cifre: Ishranu obogaćenu vlaknima, redovno kretanje i hidrataciju.
- Izbegavajte drastične dijete: Cilj nije brz gubitak kilograma, već dugotrajna ravnoteža.
- Konsultujte se sa stručnjakom: Ako niste sigurni u tip građe ili imate zdravstvene izazove.
✅ Zaključak: Ne postoji univerzalna “idealna težina” — već ona koja je prilagođena vama
Vaša prirodna građa, starost, stil života i genetika definišu težinu u kojoj se osjećate snažno i zdravo. Upotrijebite dostupne metode za izračun, pratite promjene pažljivo i fokusirajte se na kvalitet života, energiju i dobro raspoloženje, a ne na broj na vagi.
