Zašto se budite noću da mokrite? Uzroci i saveti za bolji san
Noćno mokrenje, poznato kao nokturija, predstavlja učestalo buđenje tokom noći radi pražnjenja bešike. Iako može izgledati kao bezazlena pojava, u nekim slučajevima može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme.
Prema rečima urologa dr Jamina Brambata, razlozi za nokturiju mogu varirati — od prostih navika, poput unosa tečnosti pred spavanje, do stanja kao što su dijabetes, bubrežne bolesti ili srčana insuficijencija.
✔️ Kako smanjiti učestalo mokrenje noću?
1. Redovno praznite bešiku tokom dana i pre spavanja
Ne odlažite mokrenje u toku dana. Redovno pražnjenje bešike može poboljšati njen kapacitet i smanjiti rizik od buđenja noću. Posebno je važno da mokrite neposredno pre odlaska u krevet.
2. Pametno rasporedite unos tečnosti
Unosite većinu tečnosti u ranijem delu dana. Preporuka je da izbegavate piće 2 do 3 sata pre spavanja. Ako ipak morate nešto da popijete, izbegavajte napitke koji sadrže kofein ili alkohol, jer podstiču proizvodnju urina.
3. Smanjite unos soli
Ishrana bogata natrijumom (so) može povećati žeđ, a time i unos tečnosti, što dodatno opterećuje bešiku. Pokušajte da ograničite slanu hranu, posebno u večernjim satima.
4. Prilagodite terapiju ako uzimate diuretike
Ako koristite diuretike (lekove za izbacivanje viška tečnosti), razgovarajte sa lekarom o mogućnosti da ih uzimate ujutru, kako bi se njihov efekat smanjio do večeri.
5. Poboljšajte higijenu sna
Za kvalitetan san važno je i okruženje:
- Spavaća soba treba biti prohladna, tiha i zamračena
- Izbegavajte ekrane (telefon, TV, kompjuter) bar 1 sat pre spavanja
- Koristite krevet isključivo za spavanje
- Ako se probudite i ne možete zaspati, ustanite i radite nešto umirujuće dok ne postanete pospani
🩺 Kada se treba obratiti lekaru?
Ako vam noćno mokrenje značajno remeti san ili se javlja uz druge simptome, obavezno se obratite lekaru.
Obratite pažnju na:
- Učestalo mokrenje tokom dana
- Bol pri mokrenju
- Osećaj nepotpunog pražnjenja bešike
- Prisustvo krvi u urinu
- Hrkanje, gušenje ili prekid disanja tokom sna (mogući znakovi apneje)
Lekar će uzeti u obzir vašu istoriju bolesti, obaviti pregled i po potrebi predložiti dodatne analize, kako bi identifikovao uzrok i ponudio odgovarajuću terapiju. Uz pravilno lečenje, moguće je značajno poboljšati kvalitet sna i svakodnevnog života.
Napomena: Ovaj tekst ima isključivo informativni karakter i ne zamenjuje savet ili dijagnozu lekara. U slučaju bilo kakvih zdravstvenih tegoba, obratite se svom izabranom lekaru ili specijalisti.
